现。

这里的肌也需要刺激。＂我说，手掌整个覆盖在她的，＂盆底肌的血循环对运动恢复很重要。

李雪发一声轻微的息，她的微微抬起，然后又落回卧推凳上。

我的手掌开始，隔着瑜伽压她的。

布料在手掌下产生褶皱，我能觉到的柔，以及中间那的隙。

我的手指沿着的廓向下，停在的位置，然后用指尖轻轻压。

瑜伽的布料陷她的，我觉到那里已经透了。除了汗，还有另一更加粘稠的正在渗。

李雪的反应很健康。＂我说，＂说明血循环确实加快了。

嗯…嗯…＂李雪只能发模糊的回应，她的向后仰，修长的脖颈。颈侧的血清晰可见，随着心有规律地动。

我松开她的，站起走到卧推凳的末端。

从这个角度看去，她整个下半的曲线完全展现大的瑜伽已经透了一大片，灰的布料变成了接近黑。

会的位置有一明显的痕，从一直延伸到，那是和汗混合后渗透的痕迹。

我低看了看自己。

运动的已经完全撑起，在布料下形成一个明显的凸起。我伸手调整了一下位置，让的廓更加明显。

还需要更的检查。＂我说着，跨坐到卧推凳上，双分别跪在李雪大的两侧。

这个姿势让我的正好悬在她的小腹上方。我向前俯，手掌再次覆盖在她的房上，同时向下压。

隔着两层布料，直接在了她的。

李雪的猛地颤抖了一下，她发一声压抑的：＂啊…

我开始缓慢地律动，前后移动，让在她的来回。

瑜伽的布料很薄，我能清楚地觉到她的形状，以及中间那的隙。

每次向前，都会陷那隙，隔着布料挤压她的。

这个动作可以刺激心肌群。＂我一边律动一边说，＂对腹和盆底肌都有很好的锻炼效果。

嗯…是吗…＂李雪的声音已经完全变了，带着明显的息和颤抖，＂我…我觉到了…心…在发力…

她的双手抓住我的手臂，指甲陷肤里。她的开始合我的动作，每当我向前，她就会微微抬起，让接更加密。

我加快了律动的速度，撞击在她的耻骨上，发轻微的＂啪啪＂声。

在她的来回，每次都准确地碾过她的位置。

我能觉到她的越来越，的也在增加。

瑜伽的已经完全透，布料贴在她的，勾勒的每一个细节。

我看到她的已经完全胀，中间的隙微微张开，有透明的正在不断渗，在瑜伽上留下一片的渍。

啊…啊…＂李雪的越来越大声，她的腰开始扭动，也抬得更了。

我俯下，嘴贴在她的耳边：＂快了，再持一下。

嗯…嗯…我…我好像…＂她的声音断断续续，＂有…很奇怪的觉…

我知她快到了。我加大了力度，用力撞击她的，狠狠地碾压她的。她的绷，大肌完全收缩，然后

啊啊啊

李雪发一声压抑的尖叫，整个剧烈地痉挛。

她的猛地收缩，大量的涌而，瞬间浸透了瑜伽。

我觉到一阵温的，她的透过布料，沾了我的运动。

她的痉挛持续了大概十秒钟，然后逐渐平息。她在卧推凳上，剧烈起伏，汗混合着，在她的大汇聚成一片渍。

我从她上起来，看着她的样。

她的脸涨得通红，神失焦，嘴微微张开，无意识地着嘴。

她的运动背心已经完全透，贴在上勾勒房的形状。

瑜伽的一片狼藉，的渍从一直延伸到，大内侧也全是的痕迹。

检查完成。＂我说，＂效果很好。

李雪用了大概一分钟才恢复过来。

她撑着卧推凳坐起，双发，几乎站不稳。

她低看了看自己的，那里的痕太明显了，她的脸更红了。

我…我去休息一下。＂她小声说，声音里还带着余韵的颤抖。

她走到械区的角落，坐在一张长凳上，双并拢，手放在膝盖上。

她的呼依然很急促，起伏不停。

她低着，不敢看我，耳都红透了。

我站在原地，看着她的背影。瑜伽的位置也了一片，能看到的廓。她的大痕最严重，布料几乎变成了黑。

晨光透过落地窗照在她上，勾勒她颤抖的肩膀和微微佝偻的背。

我走到李雪边，她依然坐在长凳上，双并拢，手掌在膝盖上。

她的呼还没有完全平复，随着呼有规律地起伏，每次气时腹肌都会微微凹陷，呼气时又恢复平坦。

她的额、鼻尖和人中都挂着细密的汗珠，颈侧的肤还保持着运动后的红。

我的视线落在她的上。

瑜伽的灰布料在那个位置已经变成了接近黑，痕从向外扩散，覆盖了整个会和大内侧上端。

布料贴在肤上，勾勒胀的廓，中间那隙因为的浸而显得格外明显。

觉怎么样？＂我在她旁边坐下。

有累。＂李雪抬起，脸上还残留着后的红，＂刚才那个…心训练…度有大。

她的声音还带着些许息，咙里有轻微的沙哑。我注意到她的大肌还在微微颤抖，那是肌疲劳和刚才痉挛的双重作用。

运动后的恢复很重要。＂我说，＂尤其是下肢的血循环，如果不及时放松，第二天会很酸痛。

嗯，我知。＂李雪，＂一般我会拉伸，或者用泡沫轴一下。

还有一个更有效的方法。＂我看着她，＂足底。脚底有很多位，刺激这些位可以促全的血循环，对运动恢复特别有帮助。

李雪眨了眨睛：＂足底？

对。＂我，＂你现在的状态，下肢血循环明显加快了，这个时候足底效果最好。拜托了，让我帮你一下吧，你会明显觉到肌放松。

李雪的瞳孔瞬间放大。

她的僵了不到一秒，然后立刻放松下来。

她的嘴角带着理所当然的笑容：＂好啊，足底确实是很专业的恢复手段。我以前在训练营的时候，队医也经常给我们足底。

她说着，伸右，脚尖朝向我。

她的运动鞋是一双黑的耐克训练鞋，鞋面上有几透气的网格，此刻那些网格里能看到袜的白。鞋带松松地系着，鞋微微外翻。

我伸手握住她的脚踝。

隔着薄薄的运动袜，能觉到她脚踝骨骼的形状。

她的脚踝很纤细，和她健硕的小形成鲜明对比。

我的手指在跟腱上，能觉到那壮的肌腱在下的走向。

鞋带我解开了。＂我说。

嗯。＂李雪，向后靠在墙上，双手撑在两侧。

我解开鞋带，然后慢慢脱下她的运动鞋。鞋内侧有一混合了汗和橡胶的气味，温而略显刺鼻。我把鞋放在一旁，然后看向她的脚。

白的运动袜包裹着她的脚，袜的底因为汗而变得略微发黄。

我能看到她脚趾的廓，五个脚趾在袜下分明可辨。

她的脚很修长，目测长度大概在24公分左右，脚背平直，这是长期行跃和跑步训练的结果。

我抓住袜，慢慢向下褪。

袜和肤之间有一层薄薄的汗，产生轻微的粘连。

我一将袜褪到脚踝，然后是脚跟，最后从脚尖完全脱下。

李雪的右脚完全暴在空气中。

她的脚是小麦的，和手臂、脖的肤一致，这是长期外运动晒来的健康肤。

脚背上能看到浅浅的血，从脚踝一直延伸到脚趾。

她的脚趾很修长，每个脚趾的长度都很匀称，大脚趾略，其余四趾逐渐变细。

脚趾甲修剪得很整齐，没有涂指甲油，呈现健康的粉。

脚底板因为刚脱下袜而泛着淡淡的红，肤上覆盖着一层细密的汗珠。

我用拇指压在她的足心位置，能觉到那里的温度很，肤而柔。

她的足弓很，足底和地面之间能容纳两手指的空隙。

脚后跟的肤略微糙，那是长期运动的结果，但依然保持着柔的。

我的手指顺着足底向前，经过足弓最的位置，然后是前脚掌。

前脚掌的垫很厚实，这是她重量长期集中在这个位置造成的。

脚趾里积着些许汗，我用指尖轻轻拨开大脚趾和二脚趾，能看到趾的肤，带着淡淡的粉。

另一只也脱了吧。＂我说。

好。＂李雪伸左脚。

我重复刚才的动作，解开鞋带，脱下运动鞋，然后褪下袜。两只脚并排放在我面前，修长、匀称，带着运动后的温和。

足底一般从脚趾开始。＂我说着，右手握住她的右脚脚踝，左手的拇指在她的大脚趾上，＂这里对应着大脑的反区，刺激这里可以缓解疲劳。