最后一步是训练，然而训练相对来说简单了许多，只需要平躺之后双用巾夹，双手放在腹用力下压。

里，秦思思详细的给张嫣四女讲述了所谓的名女人训练方案：第一步是夹训练，这是因为女人夹会不自觉地刺激自己的，当两条夹着，扭动来挤压外，使全绷使下产生一难以形容的快，从而来刺激烈的收缩。

接着放松使得快慢慢消失，这一步的关键在于长期的练习，这样长期持的练习就会使得附近的肌特别发达而窄，同时可以形成内褶纹，成为后天名。

张妍的打扮有些青靓丽，纯白的棉质T恤包裹着她诱人的材，前勾勒诱人的弧度，下洗白的低腰七分仔，的包裹着她修长笔直的玉，脚上也是纯白板鞋和短棉袜，可见她是多么的钟白，乌黑柔顺的秀发在脑后随意的束了个尾，全上下彰显著青少女的活力，闻言摇了摇，说：“没想好，只是有了想兜风的觉，所以就想带小师父你四逛逛。”

主要有三个方法：第一练习走模特步和每天竞走三千步。第二练习瑜伽夹拉的基本功。第三练习扭腰贴的运动。其中的要是在收缩肌时力量一定要大，咬牙关屏气凝神，当到自己缺氧的时候才能放松。

就这样，陈凡享受了一天当‘小白脸’的觉，陪着张妍这个富婆四逛，打网球、逛商场、吃西餐、听音乐，一天下来陈凡终于无比的后悔起来。

然后把脸鼓得通红通红，几分钟后现烈的收缩，而且心律加快，血从通红的脸向全产生烈的快。

时间到了中午，红日当空，赤日炎炎的照在大地上，陈凡双膝盘坐在卧室的台之上，灿烂的光好似把他都染成金，陈凡孔舒张吞噬着上的光丹田内的情火，情火猛烈的着红雾，煅烧炼化着丹田的蛟蛇元丹。

张妍好似一力旺盛的永动机，拉着陈凡前前后后跑了十多个地方，陈凡对于张妍这遛男人的行为到苦恼不堪，让他心疲惫。

直到悦耳的电话铃声才将他惊醒，原来是张妍打过来的，说是要带他去兜风。陈凡洗漱一番来到两人约定的地方，一就看到张妍那辆拉风的红兰博基尼跑车，拉开时尚跑车标志的剪刀门，坐到副驾驶上，看了一张妍打趣的说：“妍妍，你打算带我去哪里兜风呀？”

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然而

陈凡挑了挑眉，说：“这又是特殊什么癖好吗？”“嗯哼，这个不算特殊吧！主要是觉得带着小师父你四遛达，觉很有意思，而且很酷！”张妍撇撇嘴说着，完后脆利落的发动车。

当完成第一步夹训练之后就可以学习第二步伸缩训练，这一步的训练需要借助一外力弹气动薄，将气动薄内启动化应效果，通过仪表的显示使气动薄与达到同步舒张、收缩的化效果来训练内的肌，使得内的肌更加有力的舒张和收缩。

然后，秦思思给张嫣四女讲完名女人的训练之后，又给她们四人讲了今后的训练课程，什么毒龙钻、葫芦枪后训练法，什么仿真训练法，什么柔指灵脚训练法，还有各千奇百怪的姿势与穿各奇异的情趣服装，好似要让她们脱胎换骨，化作一个个婀娜的妖艳女神…