场验一下，跟着练两组动作。

「来都来了，你也试试呗。」我指了指蹲架，「别看这东西简单，练起来

可累了。」

真真听见我说的连连摆手推脱，又低指了指自己上穿着打扮，又伸

让我瞅了瞅她脚上那双后空凉鞋，白了我一：「你看我这一穿的像是来锻炼

的吗？再说这鞋，怎么练？」

阿哲这时候刚好转过来，上下看了真真一，笑着说：「，你这材比

例太好了，腰细宽，位线也，天生就是练的好胚。不练可惜了。」

之前也看不阿哲嘴那么甜的呢？这一会真是把销售的本事全都给用了来。

女人哪有不被人夸材好的，更何况还是专业的健教练。在我和阿哲的

一唱一和下，真真终于有些意动了。好在这家健房里带的也有换衣间，她半推

半就地去了换衣间，再来的时候，上的针织开衫已经脱掉了，只剩里面那件

白的吊带背心。背心是修的款式，领开得不算低，但她弯腰换鞋的时候，

那条若隐若现的沟还是从领里了来。下依旧是那条卡其阔，至于

脚上那双后空凉鞋，肯定是没法穿着下场动作的。真真索直接把鞋脱下来

整齐地摆在了一旁的械凳下，就这样直接赤着一双白皙的玉足踩在黑的

橡胶地垫上，赤着脚的足在垫的映衬下格外白皙。

女生的锻炼方法自然是和我不同的，何况真真还是一个第一次锻炼的新手。

阿哲直接把她领到了哈克蹲机前面。这械我之前也练过几次，和普通

蹲不一样，人是斜靠在托板上的，肩膀着护垫，双脚踩在底的踏板上。

阿哲指着宽大的踏板说：「这是哈克蹲机，不过今天我们换个练法，带你

反向哈克蹲。这个动作对找大肌发力的觉特别好，而且不容易伤膝盖，

最适合女孩练。

反向哈克蹲的姿势，顾名思义就是反着来。正常的哈克蹲是背靠着械

的挡板，但反向则是要求整个人面朝械站立。双肩在械的负重垫下方，

顺势前倾，将和腹虚贴在靠背上，然后再行蹲。这个姿势的髓就

在于，当下蹲的时候，人的上半是趴伏着的，这就迫使练习者必须将极力

向后撅，地向上起。

「反向哈克，对的刺激更大。」阿哲一边帮她调整护垫的度，一边解

释，「你面向械，前倾的角度更大，下蹲的时候大肌拉伸得更充分，

发力的时候也是主导。很多女孩练都用这个。」

真真半信半疑地站了上去，白皙细的足底踩上了黑的防金属踏板，

照阿哲的指导钻了械里。双手抓住肩护垫两侧的把手，贴在托板上，

双脚分开与肩同宽踩在踏板上。当她俯下、双肩住重量垫，顺着轨缓缓下

蹲的那一刻，那个姿势的视觉冲击力瞬间就来了。

因为她面向械，整个人的重心是往前倾的，腰背自然而然地得笔直，

就向后翘了起来。那条卡其的阔本来不算，但在这个姿势下，

布料被撑得绷，的廓完完整整地显现了来－－饱满、圆，像两熟

透的桃，从腰窝往下划一极其夸张的弧线。

阿哲站在她侧后方，一只手虚扶着她腰侧，另一只手示意她慢慢往下蹲。

「来，气，往后坐，控制住，慢一……」

真真了一气，膝盖弯曲，缓缓下沉。她的动作比我想象中要稳得

多，腰背始终保持直，心收，下蹲的过程中上半几乎没有晃动。随着

越来越低，她的大肌被拉伸到了极致，阔的布料在大绷了几

横向的褶皱，的曲

线在这个角度下变得更加夸张，像一颗被压扁了又弹起来

的桃。

「大与地面平行，停住，受拉伸。」阿哲的声音不不慢，「好，

现在发力，先启动，把自己推起来－－起！」