脖颈保持一个姿势后，由于肌增生，造成的颈转动不灵的病症。当然，这是负面效果，而传统中国武术的前辈们早就发现了这一现象，所以就用一些静力训练，来对一些需要的地方，诱使肌增生，提力量。

这些训练方法，最基本的就是步。

现在有许多练武人都忽视这一训练方法，认为这东西没啥用。也有许多猜测其用法的想法，但都是胡思想而已，其实很简单，就是用长时间的静力训练，诱发大肌的局增生，提力量。动力训练也能起到类似的作用，但没有静力训练的作用大而已。所以过去只要是练功夫的，都有桩功，也都将桩功为门练力的基本。

介于静止的桩功和动力训练，比如蹲之间的，还有一慢动的训练，这是两训练之间更细腻的补充，这三训练方式，所引起的补尝位和力度都不相同。

听过晚饭，刘鹏他们几个又在下面摆起扑克摊，李江江和汤文生今天一天都没回来。

九月份的天黑得晚些，一直到了七半，天才麻麻有黑了。康顺风便上到床上，在被里将铁砂绑上，然后用自己上学时妈妈的布书包将练掌的袋提上，下了床准备去。

刘鹏看到了，：“你提的什么东西，用的这破袋，不怕人笑话？”

康顺风就不好意思地笑，刘鹏直接站起来将牌递给一边看的刘正伟，：“替我打会儿。”一边就站起来，从自己床上拉自己的双肩背，给康顺风：“用这个吧”

康顺风笑：“这怎么好意思，我这里面东西有脏。”

刘鹏直接拍到他怀里，：“给你了，当我了两个月饭钱了。”说完看康顺风仍笑呤呤地看着他，却没接包，就好意思地挠：“不说这些见外的话，这包我带了好几个，都在柜里，我明另拿一个来。这个给你用吧，你拿个那袋，还想不想在大学里女朋友？”

通过几天的接，康顺风知刘鹏是个心人。自己要是每天提这么个包包去，肯定会引人注目的，不利于自己练功。心中自己要扭扭，反倒小家气了！自己需要，哥们有多，不用就是屈心，屈了自己想用的心，还屈了哥们的一片好心。想了想，就接过刘鹏的包，将自己的袋整个了去，：“好哥们，我就不客气了。”

刘鹏笑着，打了他肩上一拳。康顺风本能一闪，刘鹏没打上，就哈哈一笑。刘正伟看他忙完了，就把牌要递回给他，刘鹏就了他坐下，：“你继续，把这把打完，我看看。”说着，就站在刘正伟边上，帮他看牌。

康顺风心：“这刘鹏倒是个值得的朋友。”就将包往自己上一，去了场上。了门，才发现外面还很亮，就先到场上，和别的锻炼的同学一起，跑了会步，又了几十个俯卧撑，然后抬等育课上的锻炼。等到天完全黑了，才背着包，来到电房后，自己的练功场。

照在家锻练的习惯，先走了十个来回的鸭步。然后又半蹲起来，走了十几个来回的趟步，最后又走了仆步下去，双左右倒换着重心，住前旋着走了五六个来加，这个是胡斜教的，叫老鳖旋窝。这些低势动作在传统武术中很中要，很多时候对付上盘的攻击，或对付力沉的人，就要靠下盘的攻，而鸭步、趟步，特别是老鳖旋窝，都是非常重要的步法。老鳖旋窝走好了，人可以在桌下面，右盘右旋，如螃蟹般地快速移动，这个步法，也是七寸靠的基础。

练完这些，又将炮捶走了十趟，然后就开始练铁砂掌。

康顺风练的铁砂掌是红拳门的独有的一掌法，这掌法，是刘英武的师父，黄王震西传下来的。

黄王震西一辈在这个掌法上没有少下功夫。