石的技术果然很好啊。可惜你没有行医资格证，要不然光靠这一手，你这肯定也不缺来看病的顾客。”柯林看样确实很舒服，和石磊开起了玩笑。

“你觉得舒服就好，说明我的办法还是有效的，不过你以后也得多过来几次。还要多注意锻炼。来，我给你说几个简单的锻炼动作。”石磊兴的对着柯林说。

受到柯林的表扬让石磊十分兴。既然受到了人家的肯定，那就要尽职尽责的给人服务好，更何况对象还是未来的老丈人，这必须得好好结啊。

“我给你介绍几个日常生活中随时都可以到的动作，动作很简单，但比较对症。

第一个动作就是踢，不过和普通踢不太一样的是，你要使劲将一条朝后踢，多踢几次，然后两换过来，再踢另一条，刚开始时不要用力太猛，要一的加力。

开始阶段，你主要就是这个动作，因为运动量大了，你的脊可能还承受不住。”

石磊边说着边在那认真的示范了一遍，又看着柯林了一遍才继续往下说。

“第二个动作也很简单，就是站立弯腰下压，这个动作可以和第一个动作一起。而且有几变的动作，可以转动上半等等。

开始时也是不要太激烈，也不要用力时间过久，你的腰可能承受不住。慢慢来就好，每次持续的时间不要太长。

第三个动作就是俯抬东西的动作，弯腰时稍微曲，起时慢慢把伸直，这个很明显就是锻炼竖脊肌的了。

你可以慢慢的加大抬起的的重量，这个动作可以一直下去，不过刚开始时重量一定要小。

还有两个可以在床·上的动作。

一个是小燕飞的动作，和瑜伽动作里那个一样，趴在床上然后尽量使劲将四肢全抬离床面，持的时间越长越好。同样的，开始时不要用力过久，不然反而可能会伤到腰。

另一个是反向的类似仰卧起坐的动作。趴到床上，然后将上半伸床沿，让艾米丽帮忙给你压住，然后重复俯，抬起上半的动作。也是需要注意度的问题。

其他的像是俯卧撑一类的，凡是能够用到腰腹这一块的心力量的动作，都有一定的锻炼效果，可以据自己的习惯选择哪些动作。

一定要持，只要持这些活动一段时间，等你的脊的束缚力量足够了，腰椎间盘突这类的问题再现的可能就很低了。”石磊详尽的解释到。

“好的，我以后会持锻炼的。”柯林肯定的说。